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時間:2022-08-17 來源:本站 點擊:258次
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双语热点:五种简单的方式,让你保持大脑健康******

大脑是你体内的“超级英雄”,它可以同时处理多项任务:协调动作,解决问题,存储记忆,等等。然而随着年龄的增长,出现记忆丧失事常有的事。在这篇文章里,作者从科学的角度出发,介绍了五种简单易养成的、让大脑保持健康的好习惯。

5 Simple Ways to Keep Your Brain Healthy

Your brain is one of the many superheroes in your body. It’s responsible for coordinating your movements, problem-solving, storing your memories, and a lot more.

大脑是我们体内众多的超级英雄之一。它负责协调动作、解决问题、存储记忆等等。

Yet, most people take their brain health for granted until they start recognizing a change in their memory or other cognitive functions.

然而,大多数人认为他们的大脑理所当然是健康的,直到他们开始意识到他们的记忆力或其他认知功能发生了变化。

The bad news is, as we age, facing some memory loss is normal.

一个坏消息是,随着年龄的增长,出现记忆丧失事常有的事。

The good news, however, is that you can influence your brain health through simple steps at any age. That’s mostly because our brain is able to produce new brain cells beyond childhood.

但好消息是,我们可以在任何年龄通过一些简单的步骤保持大脑的健康。大脑可以不断产生新的脑细胞,使维持其健康成为可能。

In her popular Ted talk, neuroscientist Sandrine Thuret describes how the process of neurogenesis helps us grow new brain cells while also improving our mood and memory.

神经科学家桑德琳·图雷特 (Sandrine Thuret) 在她的Ted演讲中描述了神经协助培养新的脑细胞,同时帮助人类改善情绪和记忆力的过程。

According to psychiatrist and brain disorder specialist Daniel Amen, you have a 50% risk of being diagnosed with Alzheimer's or another form of dementia by the age of 85.

根据精神病学家和脑部疾病专家丹尼尔·阿门 (Daniel Amen) 的说法,一个人在85岁时被查出患有阿兹海默症或其他形式痴呆症的可能性高达50%。

To avoid those risks and make the most of your life, you better take care of your brain before facing problems.

为避免这种情况的发生,我们应该尽早采取下列措施:

Regular movement

规律的运动习惯

Regular movement isn’t only good for your heart (and waistline); it’s also inevitable for a healthy brain.

经常运动不仅对心脏和体重有帮助,还可以帮助维持大脑健康。

Even 30 minutes of aerobic exercise such as walking, swimming, or cycling, five times per week can help to keep your brain sharp.

即使每周只进行5次30分钟的有氧运动(如步行、游泳或者骑自行车),也有助于保持大脑的敏锐。

This might not sound like a big challenge, but for most people, it is.

这听起来很简单,但是对于大部分人来说,这无疑是个挑战。

With almost 40% of the global adult population being overweight or even obese, it’s no wonder that so many people face problems with their memory and concentration levels.

全球有将近40%的成年人超重甚至肥胖,难怪有不少人有记忆力和注意力方面的困扰。

We all want to live long and happy lives, yet, we struggle to take care of our biggest asset: Our body.

我们都想过上幸福美满的生活,然而我们却很难照顾我们最大的资产——身体。

Research proves that exercising can increase the size of our hippocampus, which is the area of your brain responsible for learning, memory, mood, and emotions.

研究证明,锻炼可以增加海马体的大小——海马体是大脑中负责学习、记忆、处理情绪的区域。

If you’re used to spending the vast majority of your time glued to a chair, adding some movement to your daily life might first sound challenging. But if you think of it as a free and easy way to invest in your (brain) health, getting up and going on a 30-minute walk should be a no-brainer.

如果你大部分时间都坐在椅子上,那么在日常生活中增加一些运动听起来可能具有挑战性。但是,如果你可以将运动视为维护大脑健康的一种免费且简单的投资,那么起床并步行 30 分钟应该是不费吹灰之力的。

When You Stop Learning, Your Brain Starts Dying

当你停止学习时,你的大脑就开始走向死亡

The rule is simple: If you don’t use it, you’ll lose it.

关于大脑有这样一条规则:如果你不使用它,你就会“失去”它。

Most people don’t have a bad memory because they’re old. They have a bad memory because they have bad habits, including spending all their days similarly.

很多人记性不好,不是因为他们年纪大,而是因为他们有着不良的习惯,比如每天都用一成不变的方式度过。

To keep your brain healthy, you need to stimulate it to break free from your habitual way of thinking. Instead, you want to challenge yourself and develop new brain pathways by trying new activities.

为保持大脑健康,你必须不断给它新的刺激,使之摆脱习惯性的思维方式。相反,你要通过尝试新活动来挑战自己并开发新的大脑通路。

This could include learning new skills, such as playing an instrument or learning a new language. But it could also involve traveling to new places, completing a jigsaw puzzle, or engaging in other mentally challenging activities.

这种刺激包括学习新技能,如一门乐器或者一门语言;也包括去新的地方旅行,完成一个拼图游戏,或者从事其他具有挑战性的活动。

Keeping your brain healthy isn’t about doing crazy things. It’s more about trying something new and stepping slightly out of your comfort zone.

保持大脑健康并不意味着做疯狂的事,而是尝试新事物,稍微走出舒适圈。

Magic Happens When You Allow Yourself to *Dream* a Little More

良好的睡眠

According to research, 1 in 3 adults don’t get enough sleep.

有研究显示,三分之一的成年人面临睡眠不足的问题。

While motivational speakers are often telling people to sleep less, the truth is that a lack of sleep only turns you into an ineffective hustler who’ll most likely fail to achieve his goals.

虽然励志演讲者经常告诉人们少睡,但事实是,睡眠不足只会让你变成一个效率低下的傻子,无法实现自己的目标.

Sleeping less than seven hours per day lowers your blood flow and impairs your cognitive abilities.

在每天睡眠不足7小时的情况下,血流速度会降低,认知能力也会被损害。

When you sleep, you allow your brain to rest and heal. That’s when you take a pause from the constant information overflow and process everything you learned and experienced throughout the day.

当你睡觉时,大脑也得到了休息和恢复。这期间,大脑从持续不断的信息中抽离出来,处理它这一天学到的一切。

However, brain health isn’t only about how much you sleep. It’s also about the quality of your sleep.

大脑的健康不仅和睡眠时间有关,还和睡眠质量有关。

Some easy ways to get a good night’s sleep are:

获得良好睡眠的简单方法包括:

• Reducing blue light exposure through screens at least an hour before going to bed.

   睡前一小时尽量不要暴露在蓝光下。

• Avoiding excessive workouts or big meals late in the evening.

   避免在深夜过度锻炼或者暴饮暴食。

• Sticking to a nighttime routine and going to bed at the same time every day.

   坚持同一作息,每天在同一时间睡觉。

This Is Easy

人际关系

Another simple yet increasingly underrated way to keep our brains healthy is to socialize and stay connected to our loved ones.

保持大脑健康的另一种方法是保持社交,与我们所爱的人保持联系。这种方法非常简单,但却越来越被无视。

Investing in your relationships doesn’t only feel good. It’s also healthy for your brain.

将时间和精力倾注在人际关系上不仅会让你在情绪上感觉良好,还有助于保持大脑健康。

Good friendships can lead to less anxiety and worrying, which are both toxins for our brains.

良好的友谊可以减少焦虑和担忧,这些负面情绪对我们的大脑来说都是毒素。

Socializing and surrounding yourself with people (preferably those you actually like) is particularly relevant when you age.

当你开始变老,与人(尤其是自己真正喜欢的人)交往、与自己相处就显得尤为重要。

Research even proves that those who are happy in their relationships and avoid being lonely reduce their risk of cognitive decline.

研究证明,那些越能在人际关系中得到快乐、避免孤独的人,其认知能力下降的风险也就越低。

Forming and maintaining new friendships isn’t always easy, but what you can always do is volunteering for a good cause, joining social clubs, or signing up for local exercise classes.

建立和维持新的友谊并不总是那么容易,但机会总是有的,你可以成为一名志愿者,加入社交俱乐部,或者报名参加健身课程。

These are all win-win investments that’ll help you live a happier, healthier, and probably also longer life while making an impact.

这是一种双赢的投资,它将帮助你过上更快乐、更健康、同时也更长寿的生活。

Don’t Ignore the Obvious Stuff

不要忽视最明显的生活窍门

You can literally fuel your brain through the food you eat. Yet most people do the contrary and fill their bodies with transfats, toxins, and high sugar foods, which accelerate memory loss.

你真的可以通过食物为你的大脑提供能量。然而目前来看,大多数人还是会用反式脂肪、毒素和高糖食物填满肠胃,进而加速记忆的丧失。

Even though our brains only weigh 2–3 kilos, they suck up to 20–30% of the energy we gain from food. That’s why fueling your brain with the right ingredients matters so much.

尽管我们的大脑只有2-3公斤重,但是它却吸收了我们从食物中获取的20%-30%的能量。这就是为大脑选择健康食物如此重要的原因。

Some easy ways to consume brain foods are increasing your intake of Omega 3 and 6, found in nuts and seeds.

食用健脑食物的一个简单方法是增加坚果和种子这些富含Omega 3 和 Omega 6的食物的摄入量。

Coconut and olive oil are great alternatives to keep your brain sharp as well.

椰子油和橄榄油也是保持大脑敏锐的绝佳替代品。

And the easiest way to keep your brain healthy is by consuming lots of foods that are high in antioxidants, such as berries, turmeric, dark chocolate, and ginger.

保持大脑健康最简单的方法就是食用大量富含抗氧化剂的食物,如浆果,黑巧克力和生姜。

Another no-brainer to keep your brain sharp is drinking enough water.

另一个简单方法是饮用足够的水。

It’s no wonder you’re feeling sluggish and struggling to focus if you’re ignoring your need for at least 2.5 liters of water per day.

如果你忽略了每天至少饮用2.5升水的需求,那么你很可能因此感到迟钝,难以集中注意力。

Apart from eating well and drinking enough water, your breath can also influence your brain health.

除了吃健脑食物,饮用足够多的水,你的呼吸也会在某种程度上影响你的大脑健康。

Research proves that the way we breathe shapes our emotional states. Slow, controlled, and deep breathing can help you calm down and feel better.

研究证明,我们呼吸的方式会影响我们的情绪:缓慢、有控制的深呼吸可以帮助你平静下来。

Final thoughts

最后一点思考

In a nutshell, keeping your brain healthy is mostly about using it to minimize certain risks that stem from an unhealthy lifestyle.

简而言之,保持大脑健康的方法就是尽量减少不健康的生活方式带来的某些风险。

You are in charge of your brain health. Going on short walks, trying new things, sleeping a little more, and spending time with your loved ones are no magic pills. Yet, they can help you stay happy and healthy.

你要对自己的大脑健康负责。散步,尝试新事物,保证睡眠,和亲人共度时光……这些不是灵丹妙药,然而却能帮你保持快乐和健康。

If you combine those fun activities with the right diet, proper hydration, and avoid toxins through alcohol, nicotine, and highly processed foods, you’ll be on the best way to age with a healthy body and mind.

如果你将这些有趣的活动和正确的饮食习惯相结合,并且避免过度饮酒,摄入尼古丁或者高糖食物,那么你就走上了延缓大脑衰老的最佳途径。

机械师携手轮滑世界冠军!郭丹出任机械师品牌形象大使******

  2021年是电竞游戏装备制造商机械师成立的第7个年头。在这一年里,机械师现已完成了重大的品牌战略性升级,品牌主张从「为痛快,造发烧」升级为「敢玩敢酷」。同时,为了进一步展现「敢玩敢酷」这个新时代下的品牌主张,机械师还特别携手轮滑世界冠军郭丹,诚邀郭丹出任机械师品牌形象大使。

  来自百度百科的介绍。郭丹,出生于1990年,中国轮滑运动员、速度滑冰运动员,我国首位两栖运动员。 作为轮滑运动员,曾获第三届亚沙会金牌;轮滑世锦赛金牌;世界运动会冠军、世界杯冠军、世界锦标赛冠军,三大满贯冠军。2015年,改练速度滑冰。2018年2月参加平昌冬奥会。

  敢于上场,敢于在赛场拼搏,这让郭丹达成了三大满贯的荣誉!敢于挑战,敢于跳出舒适圈,这让郭丹更上一层楼,成为了轮滑与短道速滑双能选手!「敢」是一种积极的生活态度,世界冠军郭丹如此的敢做敢拼,这跟机械师秉承的「敢玩敢酷」态度不谋而合!

  不被定义,敢于尝试,敢于创新。一直致力于打造电竞发烧文化机械师,以电竞为核心,电竞生活为辐射半径,不断深化构建完整的的电竞生态体系,逐步拓展机械师全场景化的产品,力求为玩酷青年们打造品质更好、实力更强的新国货。

  年轻人爱什么,机械师就做什么!机械师愿与世界冠军郭丹一路同行,开启酷玩新征程!

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西安志出版发行!共计783万字 纪录人物400余人******

本报讯 (小编 闫珅)12月10日,《西安市志(1991—2010)》出版交流会在市人民政府举办。商子雍、朱文杰、李令福等8位知名专家教授从差异视角对《西安市志(1991—2010)》开展评价,对这一部志书给与较高点评。出版交流会的举办,意味着本市第二轮修志工作中圆满完成。

全省第一轮《西安市志》编纂工作中于1989年8月全面启动,2006年12月编纂进行,是新中国建立至今西安市第一部综合型志书。本次出版的《西安市志(1991—2010)》是第一轮《西安市志》续修后的一部断代志。其编纂工作中自2008年12月全面启动,2018年11月根据地市级审核,2019年6月根据省部级审核,由160多家承编企业1000多名专职人员编修工作人员经历12年细心编纂进行,是全省文明建设的重大突破。二轮志书在传承传统式志书和第一轮市志出色传统式的与此同时,又对于新时期发展趋势规定做出了至关重要的自主创新,是一部了解西安的必看之作、发展趋势西安的咨政史鉴、科学研究西安的宝贵参考文献,对促进西安市文化艺术强市基本建设、承传和展示出西安地区文明行为具备积极意义。

该志分成《总类》《基础设施》《经济(上)》《经济(下)》《政治军事》《科教文卫(上)》《科教文卫(下)》《社会发展人物》8卷本,包括34分志、1总概、1大事件、1附则,总共783万字符,含有数据图表近3000幅,纪录人物400余名。全方位客观性实际地体现了世纪之交20年代,西安当然、经济发展、政冶、文化艺术、社会发展、绿色生态等领域发展趋势变化的整个过程,是一部集资料性、合理性、公信力于一体的关键地情参考文献。


来源于:西安生活报。

编缉:王莉文。

西安男子找公寓公司租半年房子 不料仅一月房东便来收房******  AYGZGP5N8as92y0Q.jpg

他明明向公寓公司交了半年房租,一个月后却要被房东赶出去。

  去年11月22日,市民张先生以公司名义通过房屋中介在西安市大话南门附近租了间房子,用作员工宿舍。张先生说,他通过房屋中介联系到了一家公寓出租公司,以每月2400元的价格签订了一年租赁合同,押一付六,半年一付,“我转账了18000元,其中有6个月房租14400元,押金2400元,中介费1200元。”

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  张先生说,去年11月25日,公司员工入住,12月20日晚10时许,员工给他发消息,称“一名自称房东的人要赶他们出去”,“我联系房东衡某,他说高某欠他房租1个月了,他准备收房子。后联系公寓公司负责人高某,他说他去解决。”后来,衡某再没联系他。今年2月10日,房东衡某再次联系他,称要收房子,“电话沟通后才知道,高某给他交了12月11日至1月11日的房租后,就再没交租。”

  张先生说,他想联系高某,但却打不通电话。为了避免收房,他只好自己出钱,先后向房东衡某支付了1750元房租,“我给高某交了半年房租,现在又要给房东交租。一间房子交两份钱,我无法接受。”

  3月17日,华商报记者联系到张先生。根据《转账汇款电子回单》显示,12月2日,张先生向高某汇款18000元。《租赁合同》显示,甲方为“贾某(衡某的岳父)”;甲方代理人“高某”。落款处,出租方为“高某”,无公寓公司印章。

  衡某给张先生提供的《房屋出租代理合同》显示,甲方衡某,乙方西安锦世宸公寓管理有限公司,双方约定“乙方有下列情形之一的,甲方有权单方面解除合同……未按约定支付租金达3个工作日以上的又无不正当理由……”下方有“西安锦世宸公寓管理有限公司”印章和高某签字。

  张先生说,2月中旬至3月16日,他多次联系高某,但对方都称“稍后处理”,后来甚至就联系不上了,“高某是衡某的代理人,我把钱都转了,如今衡某让我搬出去,我觉得不合理,衡某应该和高某解决房租的问题。”

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  根据张先生提供的联系方式,记者联系到房东衡某,他说,他和高某合作快两年了,高某负责租房子,他每月11日固定收1800元的房租,“高某租的价格高,从中赚差价。”去年12月20日,因为高某12月11日的房租迟迟没有给他,所以他上门催收。后来,高某给了他1000元房租。1月11日,高某再次拖欠他房租,2月10日前后,他以《房屋出租代理合同》为依据,单方面解除合同,要求张先生退房,“高某骗了我和张先生,我收不回房租肯定要解除合同,收回房子。张先生的问题应该由他和高某解决。”

  随后,根据张先生提供的联系方式,记者多次拨打高某电话,但始终无人接听。“天眼查”显示,西安锦世宸公寓管理有限公司的法定代表人为高某,2021年10月21日,该公司因通过登记的住所或经营场所无法联系,被西安市雁塔区市场监督管理局列入经营异常名录。

  华商报记者 张鹏康

  

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